4 ejercicios para embarazadas
Posteado 18/07/2018
Cuatro ejercicios para embarazadas
Hacer ejercicio durante el embarazo
es muy beneficioso tanto para la madre como para el bebé. La actividad física te ayuda a sentirte sana y
relajada, además fortalece tus músculos y facilita el trabajo de parto. Te
compartimos cuatro ejercicios para que los sigas en el embarazo:
1. Las
sentadillas juegan un rol importante en las contracciones y en aflojar los
músculos pélvicos durante el embarazo para disminuir cualquier dolor en el
parto. Hacer la posición de la sentadillas con el apoyo de una pelota medicinal
o algún tipo de agarre, te dará una buena presión a tu área pélvica y a tus
músculos.
2. Elimina
dolor de espalda: Coloca las rodillas y las palmas en el suelo. Arquea la
columna y mantén la posición unos segundos. Regresa a la posición inicial lentamente.
Este movimiento fortalece los músculos abdominales y alivia el dolor de
espalda.
3. Caminar es
uno de los mejores ejercicios para mujeres embarazadas.
4. Pegar los
talones: Siéntate con la espalda recta y junta las palmas de los pies y los
talones. Respira profundamente. Al inspirar, estira la columna suavemente. Este
ejercicio mejora la circulación y flexibilidad de la pelvis.
Complementa tu rutina con una
alimentación balanceada, de esta forma evitas complicaciones durante el
embarazo y el parto.
