4 ejercicios para runners principiantes
Posteado 05/07/2018
Te gusta salir a correr pero quieres construir tus músculos sin ir al gimnasio, los siguientes ejercicios te ayudarán a construir músculos fuertes y resistentes a cualquier lesión. Además, te servirán para mejorar en las cuestas y mantener una buena forma para correr muchos kilómetros.
1. Sentadilla: Con los pies a la altura de los hombros, desciende todo lo que puedas empujando con las caderas hacia atrás, doblando las rodillas. Recuerda que no deberás superar la línea de la punta de tus pies con las rodillas. Haz tres series de 10 repeticiones.
2. Lunge: Colócate de pie y adelanta el pie derecho para descender sobre la pierna adelantada, manteniendo un ángulo de 90 grados entre tu pierna y tus cuádriceps. Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna contraria. Haz tres series de 10 repeticiones.
3. Planchas: Colócate boca abajo, tumbado sobre el suelo. Dobla los codos y apóyate sobre tus antebrazos y la punta de tus dedos, formando una especie de tabla con tu cuerpo. Deberás contraer los abdominales y mantener la posición durante 60 segundos. Haz 5 repeticiones.
4. Elevaciones de cadera
Acostado en el suelo, con las rodillas dobladas y los
brazos extendidos, levanta las caderas hacia arriba presionando los pies en el
suelo. Mantén la posición durante 3-5 segundos. Haz tres series de 10
repeticiones.
