Todo lo que debes saber para preparar una lonchera saludable
Posteado 09/01/2018
Que tus hijos tengan la alimentación adecuada es importante y resulta
difícil saber que comen mientras estudian, sin embargo, una excelente opción es
agregarle una lonchera saludable para que ingieran los alimentos necesarios.
¿Qué debe tener una
lonchera?
Debe tener 3 tipos de alimentos: energéticos, formados o constructores y
reguladores o protectores.
Formadores: alimentos proteicos de origen animal ayudan al crecimiento,
queso, huevo, pollo leche son alguno de ellos.
Reguladores: cereales y fibras, como las frutas, aportan vitaminas-
¿Qué necesito para
preparar las loncheras? Galletas sin relleno, pueden ser de avena o algún grano nutritivo,
barritas energéticas o fibra baja en grasa. Quesos bajos en grasa, embutidos de pavo (son más saludable), atún
enlatado, pechuga de pollo. Frutas y vegetales frescos Grasas sanas: mantequilla de maní o mayonesa light Refrescos bajos en azúcar, bebida sin calorías o bebidas a base de leche
descremada.
Ejemplo de lonchera
saludable. 1 sándwich pequeño
de pollo o atún con lechuga y tomate (preferiblemente pan integral) 1 manzana Limonada No olvides que una
lonchera es un complemento a las comidas principales, por ello no debe exceder
las 3000 calorías.
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