6 malos hábitos que te impiden descansar bien
Posteado 03/11/2016
Dormir es un hábito fundamental para
los seres humanos, ya que su práctica influye de forma
directa en la salud física y mental.
Si bien la mayoría lo ignora, justo en el horario de descanso el
organismo activa funciones especiales que permiten limpiar el cerebro y renovar
las energías físicas.
De hecho, se estima que una
persona no puede pasar más de 48 horas despierta sin que se
generen una serie de reacciones negativas en su cuerpo.
Lo más preocupante para los expertos en
el tema es que muchos de los hábitos que se practican en las horas previas a
dormir son la causa directa de los problemas para conseguir un sueño reparador.
A continuación queremos compartirte los más habituales para que procures
evitarlos.
1. Cenas inapropiadas
Hay determinados alimentos que pueden
afectar la calidad del sueño cuando se consumen a la hora de la cena.
Por ejemplo, la salsa de tomate de las
pizzas altera la acidez en el estómago y puede provocar reflujo ácido tras
ir a la cama.
Tampoco se recomienda la carne roja, las grasas y los azúcares porque sobrecargan los procesos digestivos y
generan malestares.
Por otra parte, se debe tener en cuenta
que lo más conveniente es ingerir la cena unas dos o tres
horas antes de ir a dormir, procurando que sea basada en
alimentos de fácil digestión.
2. Ingerir cafeína
Las personas que consumen bebidas o alimentos con cafeína en forma
excesiva suelen presentar más trastornos de sueño que aquellos que lo moderan.
Esta sustancia es estimulante y activa
funciones en el cerebro que lo mantienen en estado de alerta por más tiempo.
Los expertos desaconsejan ingerirla
después de mediodía, sobre todo cuando se tienen antecedentes de insomnio.
3. Uso excesivo de aparatos
electrónicos
La tecnología nos ha facilitado la vida
pero también se ha convertido en uno de los principales ladrones
del sueño.
La presencia de celulares, computadoras, televisores y otros elementos
electrónicos dentro de la habitación hace que el cerebro se estimule y pierda
su capacidad de relajación.
En lugar de estos se puede optar por
leer, meditar o llevar a cabo otra
terapia que facilite la conciliación
del sueño.
4. Practicar actividad
física antes de dormir
Hacer ejercicios o cualquier actividad física es primordial para evitar
enfermedades y gozar de una buena calidad de vida.
Sin embargo, se debe evitar su práctica
en las horas previas a ir a dormir, ya que el organismo se activará y será
difícil conciliar el sueño.
De ser posible se debe realizar en horas de la mañana, o bien, mínimo
unas tres horas antes de descansar.
5. Utilizar almohadas y colchones
inapropiados
Tanto las almohadas como los colchones
de la cama son indispensables para relajar el cuerpo y descansar el tiempo
adecuado.
Las almohadas deben cubrir el hueco que queda entre el colchón y el
hombro, de tal modo que
la columna quede alineada durante el periodo de sueño.
Cuando estas elevan demasiado la cabeza
y los hombros aumenta
el riesgo de tensiones musculares y el cuerpo no alcanza el descanso.
Los colchones se deben cambiar cada 10 años, ya que poco a poco van
perdiendo su forma y su calidad se va deteriorando.
6. Estar en un
entorno inadecuado
La luz y el ruido son dos factores que impiden descansar bien.
La luz estimula el cerebro e impide
que se segregue la cantidad necesaria de melatonina, también
conocida como hormona del sueño.
También es conveniente retirar los
relojes, porque su continuo tic-tac incide de forma negativa sobre el
sueño.
Como acabas de notar, aunque algunos
hábitos parecen inofensivos, en realidad son un
impedimento para descansar el tiempo adecuado.
Procura tomar medidas al respecto y evítalos al máximo para que no te
afecten.
