10 Consejos para las vacaciones

1.Cuídate del sol y el calor: La exposición prolongada a los rayos del sol produce daños en la piel: quemaduras y manchas solares, además de pecas y cáncer de piel.También pueden ocasionar daños en los ojos por exposiciones al sol sin protección ocular o con protección inadecuada. Por tanto es fundamental tomar las siguientes precauciones:

• No te expongas al sol en las horas centrales del día (12:00pm a 4:00pm).
• Usa cremas con alto índice de protección solar.
• usa gafas de buena calidad.
• Usa sombreros o gorras que te protejan la cabeza.

 2.Mantente hidratado: Durante el verano aumenta la transpiración. Esta sudoración hace que se pierdan agua y electrolitos a través de la piel con lo que si es excesiva y no se reponen líquidos y sales puede llegarse a un estado deshidratación. Para prevenirla:

• Es obligatorio tomar agua periódicamente, aun sin necesidad de tener sensación de sed.
• De vez en cuando, alterna el agua con bebidas isotónicas o zumos naturales.
• Procura no realizar un ejercicio excesivo que te obligue a sudar mucho.
• Mantente en lugares sombreados y frescos.
  

 3.Cuida tu alimentación: Las intoxicaciones alimentarias se multiplican por cuatro en verano por el consumo de alimentos en mal estado o aguas no potables. Las consecuencias principales son las gastroenteritis y las diarreas. Para prevenir las toxiinfecciones en esta época del año es necesario mantener los hábitos de higiene y extremar las precauciones.

• Lávate muy bien las manos tras ir al servicio.
• Lávate las manos cada vez que tengas que manipular alimentos.
  

• Rechaza los alimentos expuestos y no refrigerados.
• No comas alimentos crudos en lugares de dudosa higiene.
  

 4.Guarda la digestión: Parece cosa de otros tiempos, pero guardar la digestión sigue siendo una recomendación médica para evitar los sustos, a veces con consecuencias gravísimas, de los cortes de digestión,  que son un shock por alteración de la redistribución sanguínea. Para prevenir:

• Se debe esperar un tiempo que irá de la hora y media a las dos horas desde que se come hasta bañarse en la playa o la piscina.
  

5.Cuídate de las picaduras: Las picaduras de insectos son una constante en estas épocas. Los mosquitos, avispas y abejas proliferan en lugares con agua dulce como los bordes de las piscinas, y donde hay determinados olores como en los basureros. Para prevenir:

• Emplear lociones repelentes también puede ser una solución para evitar las picaduras de los insectos.
• Se recomienda poner mosquiteras en las ventanas para evitar las picaduras dentro de casa.
  

 6.Cuida tus oídos: Las otitis son especialmente frecuentes en el verano.

La sudoración excesiva y los baños en playas y piscinas favorecen un ambiente húmedo que propicia la contaminación bacteriana y por hongos del conducto auditivo externo dando lugar a las llamadas otitis externas. Para prevenir la otitis:

• No debe introducirse nada en los oídos, ni siquiera los bastoncillos.
• Debe evitarse tener los oídos sumergidos en agua durante mucho tiempo.
• Tras el baño, se debe procurar que salga el agua del oído inclinando la cabeza hacia el lado donde se note el agua (a veces facilita el proceso saltar un poco) y secar las orejas con suavidad empleando una toalla limpia.
  

 7.Cuídate de los hongos: Durante el verano aumentan mucho los casos de infecciones por hongos. Para prevenir su contagio:

• Hay que usar siempre calzado (chancas) para andar al borde de las piscinas y en las duchas públicas de gimnasios, polideportivos o piscinas.
• Hay que mantener una buena higiene teniendo la precaución de lavarse bien con jabón después de acudir a piscinas y gimnasios, incidiendo en los pies y procurando un minucioso secado de las zonas entre los dedos.
  

 8.Usa la ropa o calzado adecuado: Usa ropa cómoda, de colores claros, ligera y de materiales transpirables.

• Cómoda: La ropa debe deja libertad a los movimientos, y no debe oprimir.
• De colores claros: Las ropas colores claros reflejan el calor hacia el exterior y las oscuras absorben el calor.
• Ligeras: Las ropas de poco grosor facilitan la eliminación del calor por conducción.
• Para la playa y la piscina se aconsejan las chanclas que permiten que el pie este aireado y se seque con rapidez.
  

  9.Vigila a los niños cerca de piscinas y playas: Cada verano se repite el drama de la muerte de niños por ahogamiento en playas o piscinas. Las caídas y golpes en estos medios también son frecuentes. Para prevenir es especialmente importante prestar atención a los niños:

• No dejes jamás a un niño sin vigilancia en lugares donde hay una piscina o en la playa.
• No permitas a los niños correr por los bordes de las piscinas,
• donde es fácil resbalar y tener graves caídas.
• No permitas que se tiren de cabeza en zonas de poca profundidad en las piscinas.
  

 10.Precaución en carreteras: Toda precaución en la carretera es poca. Para prevenir:

• Antes de emprender el viaje debemos de haber tenido la precaución de revisar el buen estado del vehículo (frenos, presión de las ruedas, etc.).
• Asegúrate de que todos los viajeros llevan puesto el cinturón de seguridad.  
• Si viajas con niños asegúrate de que vayan siempre en sillitas reglamentarias según su peso y con el cinturón de seguridad. 
• Cuando conduzcas procura haber dormido lo suficiente para ir descansado y evita las comidas copiosas antes de salir de viaje. No tomes medicamentos que den sueño.