Consejos para perder peso después de las fiestas.
Posteado 23/12/2014
Por más que usted trate de cuidar su peso en la época Navideña, siempre puede haber uno que otro pecadito de más. Comenzando este año, lo ideal es que usted se ponga metas realistas para lograr tener un peso saludable.
Considere incluir estos consejos en su rutina diaria, ya que le ayudarán a perder esas libritas de más y a desintoxicar su cuerpo luego de las fiestas de Navidad y Fin de año.
Haga ejercicio. Por lo menos 3 veces a la semana, pero lo ideal es todos los días, mínimo 30 minutos. El ejercicio le ayuda a quemar calorías y a eliminar toxinas .
No es necesario inscribirse en un gimnasio, salir a caminar o trotar, andar en bicicleta son muy buenas formas de ejercitarse.
Hidrátese.Tome suficiente agua todos los días (2 litros por lo menos), sobre todo antes, durante y después del ejercicio. Esto le ayudará a eliminar las toxinas y controlar el apetito. La deshidratación produce cansancio y ansiedad.
Incluya fibra. Diariamente incluya 5 porciones de frutas y vegetales en total, ya que la fibra ayuda a mejorar la digestión y regular el colesterol, triglicéridos, glicemia, que pueden estar un poco alterados luego de las fiestas.
Cuide su hígado: es el órgano que filtra las toxinas. Luego de las fiestas, el hígado está un poco saturado. Trate de reducir el consumo de grasas saturadas y Trans, evite el licor, el exceso de cafeína, los azúcares refinados, las comidas procesadas y los medicamentos (al menos que el médico lo haya prescrito). Incluya en su dieta carbohidratos complejos, proteína magra, frutas, vegetales y grasas saludables.
Relájese. El estrés es tóxico además que genera cansancio, ansiedad, puede abrir el apetito, da dolores de cabeza, entre otros. Empiece a leer un libro, haga clases de yoga, busque 30 minutos de su día para relajarse.
Póngase metas realistas. No existen dietas ni medicamentos milagrosos para perder peso. Por eso el efecto “rebote” es tan común. Lo normal es perder de 1 a 2 libras a la semana, para que sean de grasa, y no de músculo ni de agua corporal. Haga ejercicio para que logre quemar más grasa.
Cuente hasta 10: Los estudios sugieren que cuando hay ansiedad, ésta dura por 10 minutos. Salga a caminar, haga mandados, lea un libro, tome un baño de agua caliente, y aléjese de la cocina.
Haga comidas frecuentes y pequeñas. De esta manera pondrá su organismo a quemar más calorías, y se sentirá más satisfecho (a).
Agregue picante a las comidas: En varios estudios se ha visto que el picante ayuda a acelerar el metabolismo, aparte que le da sabor a las comidas sin las calorías de la grasa.
No se salte comidas. Si se limita a comer, luego comerá el doble. Haga una elección consciente a la hora de comer, mastique bien los alimentos y coma despacio. ¡Disfrute la comida!
Haga sustituciones inteligentes: Por ejemplo en vez de comprar helados de nieve, que son altos en azúcar, congele las uvas o un yogurt Light. Con esto estará disminuyendo las calorías casi por la mitad.
Piense positivo: tener una actitud positiva es importante para alcanzar las metas. Dese un masaje, hágase las uñas, métase al baño de vapor...
Hay espacio para errores: Nadie es perfecto, si comió algo que no debía, no abandone su plan y sus metas. Trate de volver a retomar el camino correcto. Puede compensar haciendo una comida más liviana posteriormente y haciendo ejercicio.
