Retomando el entrenamiento físico después de las fiestas.
Posteado 08/01/2015
Reiniciar el ejercicio físico después de la relajación navideña debe ir acompañado de varias precauciones para no lesionarnos.
Lo
que se recomienda es no estresarnos y tomarnos este paréntesis como una
etapa de regeneración de nuestro organismo. En cualquier caso, la
vuelta al entreno debe ser placentera y no ligada a ninguna imposición.
Se debe retomar la senda deportiva, pero con cuidado, controlando los
excesos y permitiendo a nuestro cuerpo readaptarse.
Navidad nos relajamos en nuestras costumbres y hábitos, “levantamos el pie del acelerador y cometemos los inevitables excesos”, aunque seamos de los que “hacemos deporte, nos cuidamos y nos sacrificamos”.
Muchos aficionados al entrenamiento y el deporte “ya tienen en mente retomar la actividad más fuerte que antes”.
Sin excesos.
Recuerda que el inicio de la actividad después de las fiestas navideñas “debe ser placentera y no ligada a imposición. Se debe retomar la senda deportiva pero con cuidado y controlando los excesos. El cuerpo se ha habituado a comer y beber más de la cuenta, así que ahora es el momento de la ‘desintoxicación’.
Readaptando nuestro cuerpo.
La vuelta al ejercicio “hay que tomársela con calma. No volver intentando recuperar en dos sesiones lo que hemos perdido en estas dos semanas. Debemos comenzar suave, readaptándonos y de modo progresivo. De este modo en dos, tres sesiones volveremos a tener esas sensaciones tan positivas, Es más, probablemente regresemos con la musculatura regenerada y con más chispa”.
Para ello “planificaremos la semana con antelación y procurando no improvisar. Calcula los esfuerzos de modo que sean ligeros en la vuelta al trabajo y tu sensación subjetiva de esfuerzo sea liviana. Insisto, comienza con hambre de actividad”.
En caso de sobrepeso, “deberemos plantearnos un calendario de pérdida a largo plazo. Planifica tu pérdida de modo coherente por ejemplo un kilogramo en un mes y hazlo a base de aumentar tu actividad física sin limitar excesivamente la ingesta calórica. Al ‘normalizar’ el consumo calórico respecto a la Navidad, pero aumentando a la vez el gasto, perderemos peso y probablemente no se recupere”.
Paciencia ante todo.
A veces los excesos han sido mayores de lo que pensábamos y volver a las rutinas es cuestión de tiempo y perseverancia. ¡Así que no desistas!”.
Fuente: cmdsport.com
Navidad nos relajamos en nuestras costumbres y hábitos, “levantamos el pie del acelerador y cometemos los inevitables excesos”, aunque seamos de los que “hacemos deporte, nos cuidamos y nos sacrificamos”.
Muchos aficionados al entrenamiento y el deporte “ya tienen en mente retomar la actividad más fuerte que antes”.
Sin excesos.
Recuerda que el inicio de la actividad después de las fiestas navideñas “debe ser placentera y no ligada a imposición. Se debe retomar la senda deportiva pero con cuidado y controlando los excesos. El cuerpo se ha habituado a comer y beber más de la cuenta, así que ahora es el momento de la ‘desintoxicación’.
Readaptando nuestro cuerpo.
La vuelta al ejercicio “hay que tomársela con calma. No volver intentando recuperar en dos sesiones lo que hemos perdido en estas dos semanas. Debemos comenzar suave, readaptándonos y de modo progresivo. De este modo en dos, tres sesiones volveremos a tener esas sensaciones tan positivas, Es más, probablemente regresemos con la musculatura regenerada y con más chispa”.
Para ello “planificaremos la semana con antelación y procurando no improvisar. Calcula los esfuerzos de modo que sean ligeros en la vuelta al trabajo y tu sensación subjetiva de esfuerzo sea liviana. Insisto, comienza con hambre de actividad”.
En caso de sobrepeso, “deberemos plantearnos un calendario de pérdida a largo plazo. Planifica tu pérdida de modo coherente por ejemplo un kilogramo en un mes y hazlo a base de aumentar tu actividad física sin limitar excesivamente la ingesta calórica. Al ‘normalizar’ el consumo calórico respecto a la Navidad, pero aumentando a la vez el gasto, perderemos peso y probablemente no se recupere”.
Paciencia ante todo.
A veces los excesos han sido mayores de lo que pensábamos y volver a las rutinas es cuestión de tiempo y perseverancia. ¡Así que no desistas!”.
Fuente: cmdsport.com
